介護は愛情がなければ続けられないもの。でも、頑張りすぎると心と体が疲れてしまうこともあります。
そんな毎日の中で、「気づいたら笑えなくなっていた…」という方に、
理学療法士として訪問先でよく耳にする”介護うつ”を防ぐための、3つの習慣をご紹介します。

1. 「自分の時間」を意識して作る

介護は24時間体制で終わりが見えない…そう感じる方も多いでしょう。
でも、1日10分でも「自分のための時間」を持つことが、心を守る大切な一歩です。

こんなことから始めてみませんか？

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10分でもリラックス効果があり、気持ちをリフレッシュしてくれます。

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過度なストレスは睡眠の質を下げ、生活に悪循環を生じさせます。しっかりと体を伸ばしてあげることでリラックス効果があり、睡眠の質を高めてくれます。
介護による体の疲労の回復効果やケガの予防効果も期待できます。

訪問先のご家族でも、アロマの香りで気持ちが落ち着いたという方がいました。
「香りだけで涙が出るほどホッとした」との言葉が印象的でした。

2. 「頼ることは悪いことじゃない」と知る

真面目な方ほど「自分がやらなきゃ」と背負いがち。
でも、頼れる制度や人は積極的に使っていいんです。

たとえばこんな支援があります：

3. 「笑顔になれること」を毎日に取り入れる

介護の中に、ほんの少しの「楽しい」「うれしい」を感じること。
それが、毎日を続けていくエネルギーになります。

小さな幸せの見つけ方

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ふるさと納税を活用してスイーツを楽しむことをおすすめします。やはり疲れた時には甘いものですよね。
減税とリフレッシュで気持ちも前向きになれます。

訪問先で「お菓子を一緒に選ぶのが楽しみ」という方も。
小さな喜びの積み重ねが、心を救ってくれます。

まとめ：がんばらないことが、介護を続ける力になる

「ちゃんとやらなきゃ」と思う気持ち、とてもよくわかります。
でも、あなたが倒れてしまっては、介護も続けられません。
だからこそ、“自分を守る習慣”を少しずつ取り入れていきましょう。

何より大事なのは、一人で抱え込まないこと。
今日からできる、あなたを守る小さな習慣が、未来の笑顔につながります。

ゆっくま

訪問PT

はじめまして！訪問リハビリをしているゆっくまです。あなたが安心安楽にご自宅で介護ができるような有益な知識を発信しています。在宅でのリハビリを１０年しているからこその知識をたくさんお伝えしていくので参考にしてください。